活得久，活得好

作者： 賴瑞模 醫師

出版：宇宙光出版社

類別：生活、健康

l          坦然接納自己的過去，帶著希望和信心邁向未來，才能擁有內心的平安並成為十足健康的人．你若相信造物主能利用你的過去改善你的未來－改善你這個人和你的內心，就能仔細留意祂做了什麼，祂藉著你的生命成就了什麼．（134）

l          十足健康的人絕不會怨天尤人，為過往的痛苦經驗越是責備自己或責怪他人，越會損害健康．（135）

l          工匠如何知道將金子加熱恰到好處？如果工匠能在金子上面看到自己的倒影，就表示金子已經純了．我們生命中的傷痛是否就是造物主的火焰－祂藉此錘鍊我們，直到別人能在我們身上看到祂的倒影？（138-9）

l          寛恕處方九帖FORGIVING（120-142）

1.      Forgiving is Highly Healthy寛恕是強效的健康：尋找惡中的善

2.      Organize your Thoughts by Writing書寫清理思緒：埋葬你的痛苦

3.      Review your Experience回顧個人經歷

4.      Give the boot to Anger and Regret拋開憤怒與懊悔

5.      Invest in Removing Resentement努力消除怨恨

6.      Victory Comes in Forgiving Others寛恕贏得勝利：填寫寛恕證書

7.      Increase Your Gratitude for Past Pain感謝過去的傷痛

8.      Navigate to Inner Peace航尋內心的平安

9.      Give Comfort to Others安慰他人：散佈慈悲與恩惠

l            對抗消極態度的解藥（158-171）：希望、感恩、幽默、慈悲（刻意散播善行）．

l            提昇自我形像（238-253）：把和上帝的關係當作生活重心、每天閱讀及背誦並默想聖經的經文、每日靜思禱告、避免消極的內在對話、強化家人的親密關係、每週抽空與十足健康的人相處、從事喜悅與滿足的工作、服務社會．

l            健康的十大要素：平衡的智慧、積極預防疾病－自我照顧、練習接受與放手－寛恕、減輕負擔－減輕壓力及焦慮和憂鬱、拒絕孤獨－人際關係很重要、培養虔誠靈性－心靈健康很重要、上帝的眼光－正面的自我形像、培養希望與夢想－發現自己的天命、掌握醫療狀況、組成頂尖醫療團隊－團隊照護．